第505章 吴杰抑郁日记-克服睡眠的紧张(1/2)

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    由于长期以来睡眠质量不佳，我逐渐陷入了一种对睡眠的极度焦虑之中。

    这种感觉如影随形，让我苦不堪言，而我对此也是感同身受。

    回想起最初开始遭受失眠困扰的那段日子，简直就是一场噩梦。

    那时候的我仿佛置身于无尽的黑暗深渊，被折磨得几乎要精神崩溃。

    每当夜幕降临，眼看着就要爬上床去休息时，内心便会不由自主地涌起一股强烈的紧张情绪。

    原本应该是放松身心、享受宁静的时刻，却变成了令我恐惧和不安的源头。

    我害怕再次经历那种辗转反侧、难以入眠的痛苦，害怕明天醒来时依旧疲惫不堪、无精打采。

    这种对睡眠的过度担忧使得我的神经越发紧绷，形成了一个恶性循环，进一步加剧了失眠问题。

    “万一睡不好怎么办?”

    “再失眠怎么办？”

    “睡不好，明天怎么上班啊？没精神怎么办？”

    这种担心下，还没开始躺在床上睡觉，就已经心潮澎湃起来。

    可这样一紧张，神经就会受到刺激，就会引发兴奋，然后就当真睡不着了。

    所以解决这个问题，我采用的办法就是：

    豁出去了，大不了今天就睡不着了。

    我先预订了

    一个结果，我今天晚上就不睡了，大不了，打算不睡了。

    我这么一想，我的紧张就松了下来。

    就好像说，你给自己一个台阶下，不要逼迫自己，不要给自己压力，这样就能放松心情，就能用正常的心态对付睡眠了。

    这个方法叫逆反思维法。

    我们的目的是睡着，可是我们反其道而行之，我睡不着才好了，我就打算不睡了。

    你体会体会，我就是这样来对付失眠的。

    能睡着不能睡着，我都豁出去了。

    我不要求睡着了。

    是这种心态面对睡前的紧张感，然后就能战胜睡眠的紧张心理了。

    睡眠这件事上，除了睡前紧张，还有一个情况是睡眠过程中，中途醒了，半夜醒了，或者凌晨醒了，不是一睡到天亮，而是早醒。

    早醒以后，-->>

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